Kış mevsiminde havaların soğuk olması ve kapalı ortamlarda uzun müddet kalınması nedeniyle çocuklar soğuk algınlığı ve grip üzere üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına daha kolay yakalanabiliyorlar. Mikroplardan korunmaları yahut hastalığı kolay atlatabilmeleri için  çocukların bu devirde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaları farklı bir değere sahip. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman, sağlıklı beslenmenin çocukların bağışıklık sistemini güçlü tutan en kıymetli etkenlerden biri olduğuna dikkat çekerek, “Güçlü bir bağışıklık sistemi için istikrarlı, kâfi ve çeşitli vitamin ile minerallerden oluşan bir menü planı oluşturmak gerekir. Karbonhidrat  ve protein kaynaklarının yanı sıra sağlıklı yağ kaynaklarına da yer vermek çocuğun hem bağışıklığının korunmasında hem de hastalıklarla baş edebilmesinde kilit rol oynar.  Besin pahası epeyce düşük olan paketli ve işlenmiş besinlerden kaçınmak, bunların yerine besin kıymeti yüksek yoğurt, kefir, ceviz, fındık, badem üzere eserlere yer vermek kıymet taşır. Yeniden ana ve orta öğünlerde mevsime uygun taze zerzevat ve meyveleri bulundurmak da güçlü bir bağışıklık sistemine değerli katkı sağlar” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Işık Ecem Baydı Ozman, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için ebeveynlerin dikkat etmeleri gereken beslenme kurallarını anlattı; değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu! 

 

Her öğün taze zerzevat ve meyve şart! 

Mevsimine uygun taze meyve ve sebzeler, içerdikleri C vitamini ile A vitamini üzere bağışıklığı güçlendiren vitamin içerikleri nedeniyle çocukların her öğününde bulunmaları gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, “Öğünlerde mevsime uygun sebzelerden salata ve orta öğünlerde meyve tüketmelerini sağlamak, çocukların günlük vitamin gereksinimlerini karşılamalarına katkı sağlar. Meyvelerin uygun yıkanmış olmaları ve taze tüketilmeleri ise enfeksiyonlardan korunmanın yanı sıra besin içeriğini korumak için de önemlidir” diyor. 

 

C vitamini içeren meyve çok önemli

Yeteri kadar C vitamini almak güçlü bir bağışıklık sistemi sağlayabilmede kıymetli bir rol üstleniyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, kış mevsiminde bilhassa kivi, portakal ve mandalina üzere C vitamininden güçlü meyveleri çocukların beslenme listesine kesinlikle eklemek gerektiğine işaret ederek, “Bir yumruk kadar meyve bir porsiyon olarak baz alınmalı. Çocukların günlük beslenmelerine 1-2 porsiyon meyve, öğünlerine 5-6 yemek kaşığı zerzevat yemeği yahut bir büyük kase salata ekleyerek, günlük C vitamini ve öbür vitamin ile mineral ihtiyaçlarını sağlamak mümkün” bilgisini veriyor. 

 

Demir eksikliğine karşı koruyun

Dünyada en sık görülen mikro besin öğesi eksikliği, çoklukla yetersiz beslenmeden kaynaklanan demir eksikliği oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Parıltı Ecem Baydı Ozman, bağışıklık sisteminin korunmasında demirin değerli bir rol oynadığını belirterek, “Demir eksikliği anemisi mental ve fizikî gelişimi tesirler. Demir,   bağışıklık hücrelerinin çoğalmasında rol alır ve eksikliğinde yeterli bir bağışıklık karşılığı oluşturulamaz. Bu nedenle demir eksikliği oluşmaması için kırmızı et, yumurta ve hindi eti üzere besin kaynaklarının çocukların öğünlerinde kesinlikle yer alması gerekir” diye konuşuyor. 

 

Sağlıklı yağları ihmal etmeyin

Sağlıklı yağlar, hem çocukların sağlıklı bir gelişim sürmeleri hem de bağışıklık sistemlerinin korunması için kâfi ve istikrarlı olarak alınması gereken bir besin kümesi. Kızartma ya da hazır besinlerden gelen  kontrolsüz yağlar yerine zeytinyağı, tahin, ceviz ve badem üzere sağlıklı yağ kaynaklarını çocukların günlük beslenmelerine eklemek gerekiyor. Çocukların her gün 2 adet ceviz yahut 8-10 adet çiğ fındık, badem üzere kuru yemişler tüketmeleri, yemeklerinde zeytinyağı kullanılması, günlük sağlıklı yağ alımlarına katkı sağlıyor.

 

Öğün atlamalarını engelleyin

Çocukların günlük besin öğesi ve güç alımlarını istikrarlı bir halde sağlayabilmeleri için öğün tertibi oluşturulması koşul. Çünkü kahvaltı ya da rastgele bir öğünü atlamaları yetersiz beslenmeye neden olmasının yanı sıra paketli yahut sıhhatsiz olarak isimlendirebileceğimiz besinlere yönelimlerini arttırabiliyor. Bu nedenle meskende yahut okulda besin alımlarını takip ederek her öğünde kâfi beslendiklerinden emin olmak gerekiyor. 

 

Çinko eksikliğine dikkat! 

Çinko bağışıklık sisteminin devamlılığı için gerekli bir mineral. Eksikliğinde büyüme geriliği ve bağışıklık sisteminde bozulmalar görülebiliyor. Bu nedenle çocukların öğünlerine bu besinleri eklemek kıymet taşıyor. Kırmızı et, kuru baklagiller, balık ve tam tahıllar çinko bakımından varlıklı besinler ortasında yer alıyor. 

 

Hazır besinler değil ‘ev yapımı’ yemekler

Çocuklar lezzetiyle ön plana çıkan fast food tipi hazır yemekleri çoğunlukla mesken yemeklerine tercih ediyorlar. “Ancak ne yazık ki bu eserler çoğunlukla besin bedeli düşük, işlenmiş eserlerden oluşurlar ve çocukların büyümelerine ya da bağışıklık   sistemlerinin gelişmesine katkı sağlamazlar” ihtarında bulunan Parıltı Ecem Baydı Ozman, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Çocuklar besin bedeli olmayan bu eserleri tükettiklerinde besin pahası yüksek zerzevat, meyve ile balık üzere eserlerden yoksun kalırlar. Hasebiyle çocukların mümkün olduğunca konutta hazırlanmış besin pahası yüksek olan besinleri tüketmeleri çok önemlidir” 

 

Kefiri ihmal etmeyin

Sağlıklı bir bağışıklık için sağlıklı bir bağırsak olması şart! Kefir içeriğindeki faydalı bakteriler sayesinde bağırsak sıhhatini desteklerken içeriğindeki protein ve kalsiyum üzere besin ögeleriyle tıpkı vakit da büyümeyi de destekliyor. Çocuklara haftada 3-4 gün süt, yoğurt ve ayran yerine bir su bardağı kefir içirmek bağışıklığı güçlendirebiliyor. 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı