Kalp ve damar hastalıkları, dünyadaki ölümlerin en önde gelen nedenidir. Kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerin en sık sebepleri kalp krizi ve inmedir. Hayat şeklimizde birtakım değişiklikler yaparak, hipertansiyon ve şeker hastalığı üzere hastalıkları denetim altına alarak kalp ve damar hastalıklarından korunabiliriz. Pekala bu değişiklikler neler olabilir? Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. İsmail Polat Canbolat kalp ve damar sıhhatini müdafaanın yollarını anlattı.
Sağlıklı beslenin
Kalp ve damar sıhhatini korumak için en önemli adımlardan biri sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı bir beslenme nizamı, meyve, zerzevat, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt eserleri üzere besinlerden varlıklı olmalıdır. Bu besinler, kalp ve damar sıhhatini müdafaaya yardımcı olan vitamin, mineral ve lifleri içerir.
Akdeniz tipi beslenme kalp ve damar hastalıklarından korunma sağladığı gösterilmiş en emniyetli beslenme şeklidir. Meyve, zerzevat, tam tahıllar, baklagiller, yağlı tohumlar ve zeytinyağı üzere bitkisel kaynaklı besinlerden güçlü bir beslenme modelidir. Bu beslenme modeli, kalp ve damar sıhhatinin yanı sıra, genel sıhhatimiz için de çok yararlıdır.
Akdeniz tipi beslenmenin temel özellikleri
Akdeniz tipi beslenmenin faydaları
Akdeniz tipi beslenmeye geçiş için birtakım ipuçları
Akdeniz tipi beslenme, kalp ve damar sıhhatinin yanı sıra, genel sıhhatimizi korumak için çok yararlı bir beslenme modelidir. Bu beslenme modeline geçiş yaparak, daha sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz.
Düzenli idman yapın
Düzenli antrenman yapmak, kalp ve damar sıhhatini muhafazanın en tesirli yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta seviyede aerobik ve 75 dakika direnç antrenmanları yapmak, kalp ve damar sıhhatini müdafaaya yardımcı olur.
Düzenli idman yapmak, kalp ve damar sıhhatinin yanı sıra, genel sıhhatimiz için de çok kıymetlidir. İdman yapmak, kas ve kemiklerimizi güçlendirir, kilo denetimine yardımcı olur, ruh halini güzelleştirir ve gerilimi azaltır.
Hangi idmanları yapmak gerekir?
Düzenli antrenman yapmak için, aerobik antrenman ve kuvvet idmanı olmak üzere iki cins antrenmanı yapmak gerekir. Aerobik antrenman, kalp atış suratını ve teneffüs suratını artıran egzersizlerdir. Yüzme, koşma, bisiklete binme, tempolu yürüyüş, dans üzere antrenmanlar aerobik antrenmanlara örnek verilebilir. Kuvvet idmanı ise kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlerdir. Yük kaldırma, direnç bantları ile yapılan antrenmanlar, beden yüküyle yapılan antrenmanlar üzere antrenmanlar kuvvet idmanına örnek verilebilir.
Egzersizi saat kaçta yapmak daha hakikat olur?
Egzersizi rastgele bir saatte yapmak mümkündür. Uyandıktan birkaç saat geçmesine ve uyumadan birkaç saat evvel olmasına dikkat etmekte yarar olduğunu düşünüyorum.
Düzenli antrenman için ipuçları
Sağlıklı bir ömür stili için, sistemli idmanın yanı sıra, sağlıklı beslenmek, sağlıklı kiloyu korumak, sigara içmemek, alkol tüketimini sınırlamak ve gerilimi yönetmek de değerlidir.
Sağlıklı kiloyu koruyun
Fazla kilolu yahut obez olmak, kalp ve damar hastalıklarının riskini artırır. Sağlıklı kiloyu korumak için, sağlıklı beslenmek ve sistemli antrenman yapmak kıymetlidir.
Sigara içmemek
Sigara içmek, kalp ve damar hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biridir. Sigara içmek, kan basıncını yükseltir, kolesterolü yükseltir ve kan pıhtılaşmasını arttırır. Bu faktörler, kalp krizi ve felç riskini artırır.
Alkol tüketimini sınırlandırın
Alkol tüketimi, kalp ve damar hastalıklarının riskini artırır. Eski bilgilerimize nazaran düşük ölçüde şarap tüketimi içerdiği resveretrol nedeni ile kalp damar hastalıklarından koruduğu tarafındaydı, ama son yıllardaki çalışmalar gösterdiği düşük dozlarda bile alkol tüketimi kalp damar hastalıkları riskini artırabilmektedir. Alkole başlamamak, tüketiliyor ise haftada 5 kadehten fazla tüketmemek kalp ve damar hastalıklarının riskini azaltacaktır.
Stresi yönetin
Stres, kalp ve damar hastalıklarının riskini artırır. Gerilimi yönetmek için, sağlıklı beslenmek, nizamlı antrenman yapmak, yoga yahut meditasyon üzere gevşeme tekniklerini uygulamak üzere metotlar kullanılabilir. Gerilim idaresinde yoga yapmanın, sistemli idmanın kalp damar hastalıklarına bağlı mevti azalttığı gösterilmiştir.
Kalp ve damar sıhhati denetimi yaptırın
40 yaşından sonra, kalp ve damar sıhhati denetimi yaptırmak değerlidir. Bu denetimlerde, kan basıncı, kolesterol, kan şekeri ve öbür risk faktörleri ölçülür. Bu sayede, kalp ve damar hastalıklarının erken teşhisi ve tedavisi mümkün olabilir.
Kalp damar hastalıkları açısından risk altında olan kişiler
Kalp damar hastalıkları açısından klasik olmayan risk faktörleri, üstte bahsedilen klâsik risk faktörlerinden farklı olarak, kalp damar hastalığı riskini artırmakla birlikte, direkt kalp damar sıhhatini etkilemez. Bu risk faktörleri şunlardır:
Bu risk faktörleri, kalp damar hastalığı riskini artırmakla birlikte, direkt kalp damar sıhhatini etkilemez. Bu risk faktörlerini denetim altına almak, kalp damar hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
EĞİTİM
21 Kasım 2024SPOR
21 Kasım 2024SAĞLIK
21 Kasım 2024SAĞLIK
21 Kasım 2024TEKNOLOJİ
21 Kasım 2024EĞİTİM
21 Kasım 2024Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.